Aktuelle VHS Kurse in 59423 Unna

Pilates - Institute Variationen

Yoga für Frauen ab 40 - leichter durch die Wechseljahre 15.30 Uhr Di.

Pilates Rückenfitness - 17.00 Uhr Mo.

Pilates Rückenfitness - 18.15 Uhr Mo.

Pilates & Yoga Rückenrelax - 17.00 Uhr Mo.

Pilates & Yoga Rückenrelax - 18.15 Uhr  Mo.

Pilates elastisch und vital - 9.00 Uhr Di.

Pilates elastisch und vital - 10.15 Uhr Di.

Online Kurs Yoga & Pilates - gelenkfreundliche Bodenübungen 19.45 Uhr Di.

Pilates & Yoga - elastisch & vital, 9.45 Uhr Di.

Anmeldungen über die VHS Unna   www.vhs-zib.de 

Gerne sende ich Ihnen den Link zur Anmeldung zu, senden Sie mir bitte eine E-Mail an:

hildegard.hoffmann-pilates@t-online.de

Pilates

" Pilates ist eine sanfte Denkübung, die Körper und Geist hilft, harmonisch zusammenzuwirken" Alan Herdman/ Pilates Institute

Der Deutsche Joseph Hubertus Pilates entwickelte Anfang des 20. Jahrhunderts das erste Body und Mind Trainings System aus westlicher Gymnastik und fernöstlichen Methoden.  Aufgrund der bewussten und konzentrierten Ausführung von fließenden Körperübungen und bewusster Atmung bezeichnete er diese neue Trainingslehre zunächst als Contrology.  

 Die Pilates Methode enthält Pre Pilates Übungen zur Körperwahrnehmung und Entspannung, Dehn-, Kräftigungs- und Atemübungen. Die Pilates Bewegungsprinzipien unterscheiden diese Methode von herkömmlicher Gymnastik. 

Ich unterrichte nach der Pilates Institute Methode.

Die Pilates Bewegungsprinzipien - nach Alan Herdman / Pilates Institute

Konzentration - Pilates-Übungen durchführen und gleichzeitig an etwas anderes als an die Bewegungen des Körper zu denken ist nicht möglich.

Kontrolle - Pilates-Übungen werden langsam und bewusst durchgeführt.

Zentrierung - Joseph Pilates bezeichnete die Musklen an Bauch, Hüfte und Gesäß als "Powerhouse"Muskeln.

Bewegungsfluss/ Flow - Die Bewegungen sollen immer weich und fließend ablaufen. Die Übergänge während einer Abfolge von Übungen sollen elegant und entschlossen gestaltet werden.

Präzision - Die präzise Ausrichtung der einzelnen Körperpositionen soll stets genau überprüft werden. Weniger ist mehr, bemühen Sie sich um kleine, präzise Bewegungen und verzichten Sie auf große, ungenaue Bewegungen.

Atmung - Atmen sie vollständig und tief ein.  Das hilft, den Körper mit frischer Energie zu versorgen und verbrauchte Luft aus den Lungen und frischesn Sauerstoff in den Blutstrom zu transportieren. Die  Pilates -Atemtechnik soll die Übungen ergänzen und effektiefer machen.

Visualisierung - Visualisieren Sie eine bestimmte Position vor ihrem inneren Auge. Sie werden die für diese Position benötigten Muskeln besser finden.

Intuition - Beim erlernen der Pilates Methode werden Sie mehr über ihren Körper erfahren, über seine Stärken, Schwächen, Asymetrien und über seine Fähigkeiten. Sie werden die Bewegungen korrigieren können. Die Körperwahrnehmung und das Bewusstsein für ihren Körper werden ihnen dabei helfen zu beurteilen welche Übungen Ihnen gut tun.

Integration - Sie werden lernen eine bestimmte Muskelgruppe zu zu aktivieren, ohne benachbarte Muskeln in Anspruch zu nehmen und den Körper trotzdem als  Einheit wahrzunehmen.

Schrittweise - Sie müssen sich diese Grundprinzipien nicht alle einprägen, in einem regelmäßigen Kurs werden Sie die Pilates-  Grundprinzipien nach und nach lernen. Mit der Pilates Methode lernen Sie ein Trainingsverfahren, das sich von herkömmlicher Fitnessgymnastik unterscheidet. Lassen Sie sich Zeit und lassen Sie sich überraschen, welche Veränderungen Sie erfahren werden.

 Löse Dich vom Tagesstress - mit einem ausgewogenen Pilates Übungsprogramm für den Abend oder wecke Dein Potenzial am Morgen. Je mehr Du Deine persönlichen Auszeiten nutzt, desto mehr Energie wirst Du in Deine täglichen körperlichen oder geistigen Aktivitäten stecken können. Eine kraftvolle und entspannte Körpermitte ist dabei die Basis für eine gesunde Körperhaltung.

Die Pilates Methode bietet  ein ganzheitliches und funktionelles Trainingsprogramm zur Mobilisation, Kräftigung, Dehnung und Entspannung von Körper, Atem und Geist.

Positive Effekte durch regelmäßiges Pilates/ Yoga Training:

> eine bewegliche und gleichzeitig stabiele Wirbelsäule und bewegliche Gelenke

> mehr Kraft durch straffere, lange und schlanke Muskeln

> ein elastisches Bindegewebe für eine optimale strukturelle Unterstützung des Körpers

> eine tiefere und effizientere Atmung , eine optimale Versorgung mit Sauerstoff

> die Koordination von Atmung und Bewegung

> eine verbesserte Durchblutung des ganzen Körpers und gesundheitliches Wohlbefinden

> geschmeidige, mühelose und anmutige Bewegungen

> den Erhalt oder die Verbesserung der Koordination und Konzentration

> eine Verbesserung der Entspannungsfähigkeit durch Stressabbau

> Eine bessere Verdauung und Funktion von Magen und Darm, eine schönere Haut und eine Stärkung des Immunsystems

Gerne berate ich Dich auch persönlich zu den Kursen mit der VHS Unn

Joseph Pilates entwickelte sein Übungssystem, um eigenen körperlichen Einschränkungen zu begegnen. Er war als Kind an Rachitis erkrankt, was seine Beine verkrümmt hatte, sein Körper war aufgrund eines rheumatischen Fiebers unterentwickelt und er hatte Probleme mit der Atmung, weil er an Asthma litt. 

Joseph Pilates lernte sich selbst zu heilen, später wandte er das Gelernte an, um anderen zu helfen.

Während des ersten Weltkrieges kümmerte er sich in einem Krankenhaus auf der Isle of Man um verletzte Patienten.                1926 eröffnete er in New York sein erstes Studio und unterrichtete prominente Schauspieler und Tänzer mit seiner Methode, damit diese den Anforderungen und Belastungen ihrer körperlich anstrengenden Berufe gewachsen waren. Joseph Pilates entwickelte seine Methode ständig weiter, um den verschiedenen gesundheitlichen Problemen gerecht zu werden.

Da ich diese Methode und die Pilates Prinzipien nach der von Alan Herdman und Michael King gegründeteten Pilates Institute Fakultät erlernt habe, möchte ich diese Methode so an andere Menschen weitergeben.

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